| 怎样运动瘦肚子最有效？如果你真的想通过跳绳减肥，那你必须要做的就是坚持，先坚持30天试试看
跳绳： 高强度间歇运动（HIIT） 训练一 尽力连续跳绳 1～3 分钟，再休息 30～60 秒。再尽力连续跳 1～3 分钟，依次循环 训练二 连续跳绳 100 个，休息 60 秒，做 1分钟平板支撑，休息 60 秒做1分钟靠墙蹲，休息 60 秒，依次循环4～5次，一般可以在15～20分钟内结束 唯一的要点是：强度要到位！ 平板支撑： 平板支撑坚持5分钟，分5组，每组1分钟，中间休息30秒；动态平板撑坚持5分钟，同样组次。： 慢跑+走路（第一周） 慢跑：一次500米。 走路：2000米。 慢跑+走路（第二周） 慢跑：一次1000米。 走路：1500米。 白天：慢跑+走路，30分钟以上-40分钟 晚上，饭后2小时，先做热身运动，跳绳+平板支撑，30分钟以上 |
